Для поддержания здоровья оптимально проходить в день примерно 8 000 шагов (порядка 6 километров). При этом минимальный предел составляет 5 000 шагов обычным шагом (около 4 километров) или 3 000 шагов быстрым (2 шага в секунду, немногим более 2 километров).
Сегодня, когда новейшие технические достижения сократили физические нагрузки для выполнения большинства наших повседневных задач, проблема особо актуальна.
Давно доказано: регулярная ходьба оказывает исключительно положительный эффект на сосудистую и опорно-двигательную системы. В частности, снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови. Увеличивает плотность и прочность кости, что предотвращает остеопороз (ломкость), смягчает негативные последствия остеоартроза (разрушение суставов), ослабляет боли в спине.
Тем не менее, важно помнить, что одна и та же дистанция оказывает разную нагрузку, например, на долговязого длинноногого парня и низкого коренастого мужчину. И здесь показателем является количество пройденных шагов. С приходом в нашу жизнь браслетов и шагомеров, большинство любителей ходьбы уверовали, что 10 000 шагов в день являются целевым показателем для здоровой жизни. Для человека среднестатистических параметров это соответствует примерно восьми километрам.
Некоторые исследования подтвердили, что 10 000 шагов в день действительно имеют смысл как целевой показатель. Например, что у ходоков, осуществляющих такое количество шагов в день, стабильно снижается давление и уровень глюкозы в крови.
Другие эксперты не считают данную цифру идеальной и, в свою, очередь, рекомендует взрослым практиковать умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 150 минут в неделю. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7000 до 8000 шагов в день. НО! Не стоит кидаться в омут с головой, исполняя вышеуказанные нормативы. Необходимо ставить реальные цели и помнить, что сначала необходимо поставить перед собой задачу минимум – уменьшить сидячее поведение, прерывая длительные периоды нахождения в кресле ходьбой или зарядкой.
Кроме того, самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем эффективность постепенно снижается (то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая). Наряду с количеством шагов, темп и частота сеансов ходьбы также имеют значение. Желательно идти 3 000 шагов в быстром темпе (примерно около двух шагов в секунду), а при сидячей работе – вставать со стула раз в час и проходить не менее 100 шагов.
Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что для поддержания здоровья оптимально проходить в день примерно 8 000 шагов (порядка 6 км). При этом минимальный предел составляет 5 000 шагов обычным шагом (около 4 км) или 3 000 шагов быстрым (2 шага в секунду, немногим более 2 км). Прохождение же ежедневно более 10 000 шагов (7-8 км) имеет мало смысла, так как, во-первых, каждый шаг далее этого предела приносит уже меньшую «отдачу» в плане оздоровления и, во-вторых, практически трудновыполнимо из-за затрат времени. Длительные периоды сидения следует каждый час прерывать прогулкой хотя бы в 100 шагов.
Анна Манева
врач-терапевт «Няганская городская поликлиника»
Комментарии закрыты.