Многие факторы способствуют увеличению веса в постменопаузе у большинства женщин в возрасте 50 лет. Основной причиной увеличения жира на животе является изменение уровня гормонов. Еще один фактор, который затрудняет потерю жира на животе после 50 лет – это обмен веществ, снижающийся с возрастом.
Активный отдых
Мышцы изнашиваются с возрастом, и человек может обнаружить, что чувствует себя более усталым, чем раньше. Бег становится менее подходящим вариантом, потому что боли в суставах и другие боли сдерживают. Тем не менее, не стоит тратить свои дни на отдых, как бы заманчиво это ни было.
Вместо того чтобы отдыхать, потому что не хватает энергии, стоит использовать физическую активность, чтобы повысить свою энергию. Даже простые упражнения, такие как ходьба, могут заставить чувствовать себя энергичными. Шагомер поможет узнать, насколько человек был активен в течение дня.
Питаться качественными продуктами
Поскольку метаболизм замедляется с возрастом, диета, которая работала раньше, может не работать в условиях низкого уровня эстрогена. В это время женщине нужно есть здоровую и насыщенную питательными веществами пищу, а не увлекаться причудливыми диетами, потому что они никогда не заканчиваются хорошо.
В то же время, нужно применять проверенные привычки похудения, такие как употребление овощей в каждом приеме пищи, питье воды перед едой и потребление, по крайней мере, 25 граммов клетчатки каждый день.
Нужно признать, что тело уже не может выдержать сильную нагрузку, как это было раньше. Поэтому важно во время силовых тренировок не навредить себе, делая больше подходов или используя тяжелые веса. Рекомендуется избегать упражнений, которые напрягают суставы, колени и спину. Также подумайте о тренировках в воде, так как это приводит к меньшей нагрузке на суставы и конечности.
Внести изменения в образ жизни
Есть некоторые болезненные жертвы, которые должны быть сделаны, чтобы потерять жир в области живота после 50 лет, и одна из них – это перестроить свои привычки или избавиться от них. Сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Любительницам вина стоит придерживаться одного бокала в день. Алкоголь очень хорошо снабжает дополнительными калориями, даже если принимать его в небольших количествах.
Стресс и жир на животе идут рука об руку. Чем больше женщина испытывает стресс, тем больше вероятность того, что она будет накапливать жир на животе после 50 лет. Стоит отключиться от всего, что вызывает стресс, и быть более терпимыми к тому, что нельзя изменить. Беспокойство о них, в конце концов, не заставляет их уходить.
Комментарии закрыты.