13 мая
Ликбез
Секс
Ничего сложного, пробуйте и наслаждайтесь результатом.Полина Жарикова
Избранное
1. Физическая активность
Физическая активность укрепляет сердечно‑сосудистую систему, а значит, и сексуальное здоровье. Такие выводы были сделаны на основе наблюдений за 3 906 мужчинами 41–45 лет и 2 264 женщинами 31–35 лет из разных стран. Все они активно занимались бегом, плаванием, велосипедным спортом или триатлоном.
Оказалось, что мужчины, которые ежедневно упражнялись чуть больше часа, примерно на 22% реже испытывали проблемы с эрекцией, чем их ровесники, занимавшиеся спортом меньше 2 часов в неделю.
У женщин тоже обнаружилась прямая связь между кардио и сексуальным влечением. Улучшение тонуса сосудов и разгон кровотока помогает быстрее разогреться в постели, и в итоге оргазм приносит больше удовольствия.
Если времени для тренировок у вас не так много, старайтесь уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активности. Это не только поможет поддержать сердце и сосуды, но и снизит уровень стресса.
2. Спокойствие
Психологи настаивают на том, что наша главная эрогенная зона всё-таки мозг, а стресс рушит либидо на корню. А значит, перед сексом разум необходимо очистить от посторонних мыслей и максимально настроить на нужную волну. Сделать это можно с помощью простых техник медитации.
3. Изучение себя
Мастурбация поднимает самооценку, снимает стресс и улучшает сон. С её помощью вы знакомитесь со своим телом: что вам нравится, где, с какой интенсивностью и в каком темпе. И да, соло‑секс не навредит, даже если заниматься им каждый день.
4. Здоровое питание
Здоровое питание жизненно необходимо сердцу и сосудам. Оно помогает поддерживать оптимальный вес, а значит, влияет на наше самоощущение и физические возможности. Рекомендации не отличаются от обычных. Ограничьте добавленный сахар, жирную пищу и соль. Выбирайте овощи, необработанные крупы, продукты из цельной муки, постное мясо, растительные источники белка, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.
Кстати, об орехах. Испанские физиологи 14 недель изучали группу из 40 здоровых мужчин 18–35 лет, ежедневно включавших в свой обычный рацион 60 г орехов (смесь грецких, фундука и миндаля). Затем сравнили результаты с показаниями ровесников, которые их не употребляли. Выяснилось, что у ребят из первой группы заметно возросло сексуальное желание, а оргазм стал ярче.
Правда, исследователи так и не смогли объяснить, в чём конкретно сила орехов. Результаты анализов крови не показали никаких существенных изменений в её составе. Но если вы любите орехи, то ничего не мешает пробовать.
5. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. В будущем это поможет удерживать органы на своих местах и уменьшить вероятность недержания мочи и кала. А в настоящем тренировки здорово улучшают качество сексуальной жизни. У мужчин помогают достичь эрекции и продлить половой акт. А у женщин усиливают мышцы влагалища, улучшают кровообращение, чтобы в том числе вырабатывалось больше смазки, и позволяют чаще достигать оргазма.
6. Достаточное количество сна
Качественный сон улучшает самочувствие и психологическое состояние. Поэтому энтузиазм в постели растёт и партнёры остаются довольны друг другом.
Учёные из Чикагского университета выяснили, что при 5‑часовом сне в сутки уровень тестостерона у мужчин снижается на 10–15% по сравнению с ровесниками, которые спят по 8 часов. Всё потому, что львиная доля гормона вырабатывается в фазе глубокого сна.
Подобные исследования проводились и среди женщин. Результаты одного из них показывают, что всего один дополнительный час сна приводит к увеличению сексуальной активности на 14%.
7. Прикосновения вне секса
Объятия, поцелуи, поглаживания, рука в руке — всё это активирует в мозге выброс гормонов ничуть не хуже, чем секс. Это один из способов укрепить привязанность в паре (и улучшить качество интимной жизни!).
8. Разговоры
Если людям не о чем поговорить, то даже страстная близость не будет работать на долгую перспективу. Лучший секс обычно бывает с любимым человеком. Попробуйте достигнуть душевного единения и построить крепкие доверительные отношения, и вы пожнёте плоды в виде насыщенной и интересной интимной жизни.
9. Эмоциональный интеллект
Чем лучше он развит, тем больше удовольствия приносит секс. По крайней мере, когда речь идёт о женщинах.
Исследования, проведённые в стенах Королевского колледжа Лондона, показали: девушки с высоким эмоциональным интеллектом чаще получают оргазм. Причём как во время мастурбации, так и при обычном половом акте. Всё дело в способности подключать фантазию, осознавать свои чувства, а также доходчиво сообщать о своих желаниях партнёру.
10. Новизна
Отход от привычного распорядка заставляет мозг вырабатывать дофамин. Благодаря этому веществу, секс становится ярче, а оргазмы случаются чаще. Поэтому в отпуске даже у пар‑ветеранов наступает медовый месяц. Если возможности сорваться в романтическое путешествие нет, попробуйте ролевые игры, близость в неожиданных местах, новые позы.
11. Романтика
Большинство людей посмеивается над киношными клише в виде дорожки из лепестков по пути в спальню, но факт остаётся фактом: это работает. Не обязательно идти по сценарию, попробуйте какие‑то мелкие детали:
12. Прелюдия
Перед пенетрацией нужно разогреваться. Даже если иногда вы настроены на быстрый секс, в общем, прелюдия улучшает кровоток в гениталиях, увеличивает количество смазки, а значит — делает ощущения приятнее. Попробуйте начать с 10 минут, а в будущем дойти до 30 и дольше.
13. Вспомогательные средства
Косметика, аксессуары, игрушки — выбирайте на свой вкус. Если сбруя со страпоном скорее напугают новичка, то лубрикант точно сделает секс лучше для любой пары. Только не путайте свои ожидания с реальным мнением партнёра. Иногда мы соглашаемся на очень неожиданные предложения любимых, нужно только лишь спросить.
14. Отсутствие сценария в голове
Нельзя контролировать процесс как режиссёр. У вам могут быть какие‑то общие представления, но в итоге всё будет так, как должно быть. Чтобы не париться из‑за несовпадения с идеальной картинкой, лучше не зацикливаться на ней и отпустить ожидания.
15. Забота друг о друге
Нужно быть не только нежным любовником, но и внимательным партнёром. Делайте не то, чего хотели бы для себя, а то, чего хотел бы от вас возлюбленный, потому что ваши желания могут различаться. Не тащите партнёра развлекаться, когда он устал на работе или учёбе. Встретьте вечером, приготовьте ужин, поделите домашние дела.
Комментарии закрыты.